Jak nie przytyć przy menopauzie?

 Witam. Mam 58 lat. Od dwóch lat odczuwam objawy związane z menopauzą. Początkowo były one dość łagodne: czasami zmiany nastrojów, delikatne uczucia gorąca. Jednak ostatnio stały się one tak męczące, że wybrałam się do lekarza.

Lekarz zalecił mi terapię hormonalną, która już po 3 miesiącach przyniosła pozytywne efekty. Objawy się złagodziły i znowu mam energię do życia. Niestety menopauza powoduje, że tyję. Wcale nie jem więcej, a mimo wszystko przybywa mi niepotrzebnych kilogramów. Kolejna wizyta u lekarza, więc zapytałam, co mogę na to poradzić. Ten zalecił mi dietę i aktywność fizyczną.  Wybrałam gimnastykę i szybki spacer. Robię to 3 razy w tygodniu, co najmniej przez 30 minut.

Dieta, jaką zaproponował mi lekarz, dostarcza około 1800 kcal. Zawiera dużo wapnia, który chroni mnie przed osteoporozą i witaminy z grupy B: B1, B2, B6. Zjadam duże ilości fasoli, kasz, ryb, sera białego, warzyw ciemnozielonych. Nie smażę, a gotuję potrawy, głównie na parze.

Dzięki tym zaleceniom przestałam tyć!